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002 形意三体式（第4页）

老妈等杜若吃饱之后，收拾了一下碗筷，然后让杜若去房间休息。

杜若点头，然后上楼，刚获得的武功还等着他去研究，他现在已经迫不及待了。

“既然是要练了才能获得属性点和技能经验，那就正式开始吧。”

压制住心中的激动，杜若回想着脑海中的关于形意拳的知识。

“练武先换劲，太极用套路，八卦用转树，形意用站桩。”

练武的基础知识是直接在脑海中的，也因为这句话让杜若决定先从站桩开始练习。

所谓换劲，其本质就是改变身体发力习惯，正常人发力是用肌肉，肌肉大力气就大。

而传统武术中的发力是用筋骨发力，换劲就是改变发力习惯的一个过程，随着练习，慢慢的从肌肉发力变成筋骨发力，那么换劲也就完成了。

站桩不止是能完成换劲，还能慢慢壮大筋骨，所以三体式的练习是需要持之以恒的。

“三体式又叫三才式，集天地人三才，就是上中下三盘，发力时要达到三才合一，三体式是形意的基础桩功，更是所有招式变化的开始，所以才有万法出于三体式的说法，练的时候要做的心与意合，意与气合，气与力合。

讲究三顶，三扣，三圆，三毒，三抱，三锤，三屈，三挺。

形意拳摆桩时讲究鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头，也称之为内外六合式。

发力时需要顺腰，拔背，肩催肘，肘催手，又要做到沉肩，坠肘，发腰劲，这是形意拳最基本的三催劲。

同时还要做到，鼻尖，手尖脚尖三尖相对。”